10 キロ 痩せる ダンス 曲。 【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス!?解説

【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス!?解説

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たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは? 短期間で10キロ痩せる方法が知りたいですよね。 インターネットやYouTubeなどで人気の「 ハンドクラップダンス」が注目を集めています。 ここでは、たった2週間で見た目も変わる!ダイエット期間中の食事制限も無しのハンドクラップダンスについて解説していきます。 2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンスとは? 2週間という短期間で10キロ痩せることができるといわれているのが ハンドクラップダンスというダンスです。 すると、このダンスをするとたったの2週間で10キロ痩せると話題になり、短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心にハンドクラップダンスを踊るダンス動画を投稿する若者たちが急増しています。 日本テレビ系の朝の情報番組「zip! 」でも話題のダイエットダンスとしてハンズドクラップダンスが取り上げられています。 ハンドクラップダンスのよいところは? ハンドクラップダンスは、「踊っていたら見た目がかわる」「2週間で10キロ痩せる」といわれているダンスですから、かなりダンスの振り付けが難しいかと思いましたが、基本的な動きは、• 「手足をクロスしてタッチする」• 「天井を押し上げる」• 「ゆっくり筋を伸ばしていく」• そのため振り付けを覚えてちゃんと踊れるようになるのに、そんなに期間はかからないでしょう。 また、ダンス時間も3分程度という長さであるので、仕事と仕事の合間とかの息抜きとしてハンドクラップダンスをしている方もいるようです。 ダンスの楽曲としてノリノリの曲である『HandClap』を使っているので、どんどんのってきて自然とからだが動いてくることもハンドクラップダンスのよいところです。 2週間ハンドクラップダンスを踊れば10キロ痩せできるのか? ハンドクラップダンスはからだ全身を使って踊る、 エアロビクスに近いダンスです。 踊りの振り付けがシンプルのため運動強度は低いですが、瞬発力に必要な筋肉ではなく持久力に必要な筋肉の方を優先的に使う運動が多いので、 有酸素効果や 脂肪燃焼効果が期待できます。 そのためハンドクラップダンスをたった3分間踊っただけでも、からだがポカポカしてきます。 からだがポカポカしてくるということは、血行がよくなり代謝が高まっているということですから、ハンドクラップダンスを続けていれば、からだについた脂肪がどんどん減っていって痩せてくるでしょう。 ただ、ハンドクラップダンスを踊るだけで、2週間の短期間で10キロものダイエットするのは、かなり難しいでしょう。 ハンドクラップダンスだけで2週間の10キロ痩せが難しい理由とは? 脂肪を1kg を減量させるために必要な消費カロリーは、約7,000kcalも必要です。 つまり、 10キロ痩せるためには、約70,000kcalを消費しなければなりません。 これだけのカロリーをハンドクラップダンスだけで消費させるのはかなり難しいです。 3分ではなく、もっと時間をかけてハンズクラップダンスを踊れば消費カロリーを増やすことはできますが、エアロビクスを10分したときの消費カロリーは60~70kcal前後だと言われていますから、エアロビクスと同じようなダンスであるハンドクラップダンスを1時間踊り続けたとしてもカロリーは240~300kcalぐらいしか消費できないでしょう。 つまり、 ハンドクラップダンスと一緒に食事制限などのほかのダイエットを行えば、2週間で10キロのダイエットが実現できるでしょう。 まとめ ハンドクラップダンスを2週間続けて踊れば、からだが引き締まってきて見た目もかわってきますが、この期間にダンスだけ10キロ痩せするのは難しいと言ってよいでしょう。 しかし、食事制限をするなどの、他のダイエットを一緒に行えば目標達成が実現できるかもしれません。

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【清野菜名と横浜流星ダブル主演】シロクロ主題歌で10キロ痩せるダンスの効果は?【話題のダイエット】

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みなさま、お疲れ様です。 コレ知ってますか? 『2週間で10キロ痩せるダンス』 毎日ダイエットしなきゃ~と言いつつ「寒いから外に出たくない」「花粉症だから外に出たくない」と何かしら言い訳をして運動することを怠っている私あんころもちですが、最近ハマっているYouTuberがおり、動画を見ていたところ「これ家の中でできるじゃん!」「しかも2週間で10キロ痩せられるの!?」と目からウロコな動画を発見しました。 私がハマっているYouTuberはこちらです! ガチャピンです!! ポンキッキーズで育った方も多いのではないでしょうか? ポンキッキーズが終了したタイミングでYouTuberに転身したそうです。 この「ガチャピンちゃんねる」を見ていた際に発見した『2週間で10キロ痩せるダンス』なのですが、約9ヶ月前にすでにSNSで話題になっていたダンスのようで、私あんころもちは今更発見いたしました。 というわけで2週間このダンスを踊り、本当に痩せられるのか試してみました。 Fitz and the TantrumsというアーティストのHandClapという曲に合わせて作られたダンスです。 このダンスはエアロビクスのような有酸素運動ができる動きを取り入れています。 ダンスを始める前の心構え 運動を始める前に絶対やること、それは 「準備体操」です。 いきなり激しい運動を始めるとアキレス腱断裂や肉離れなどの怪我をするリスクが高まります。 足や腕の筋肉をしっかり伸ばし、筋肉を柔らかくしておくことで、怪我をするリスクを防ぐことができますので、運動をする前には必ず念入りに準備体操を行いましょう。 そして運動する前には 水分をしっかり摂取しておいてください。 カラカラの状態で運動すると脱水症状を引き起こす可能性があります。 怪我や体調不良になってしまっては元も子もありませんので、十分注意しましょう。 『2週間で10キロ痩せるダンス』を効果的に踊るには アスリート歴15年、元フィットネスクラブ勤務経験ありの私あんころもちが、ダンスでの脂肪燃焼効果をより効果的に発揮させるために、意識する点をイラストで説明します。 動いて汗をかくだけではなく、「今ここに効いてるぞ~」と体の動かしている部分を意識することが大切です。 意識をすると運動効果をより発揮することが期待できます。 ぜひイラストで赤く塗られている箇所を意識してダンスしてみてください。 両腕を左右に振る際は 『腰をひねる』ことを意識しましょう。 そして腕を上げ下げをする動作では、腕を真横にする時にピンと「T」の字を作るようにしてみてください。 腕が肩の高さよりも下になったり、「V」の字になってしまうと効果が下がってしまいます。 "「T」でピタっと止め、腕を上にあげる"という動作を繰り返すと「T」の字になったときに二の腕にグッと力が入るので二の腕に負荷がかかり、 『二の腕を鍛える』のに良いのです。 5つの動作から作られているダンスです。 筋肉を使っている場所・鍛えている箇所を意識すると効果UPが期待できるので、覚えておくとお得かと思います。 実際に踊ってみた人の感想 Twitterを見ていると、このダンスを実践している人が多くやってみた方の感想としては ・まじで痩せる! ・1週間で2キロ落とせた! と効果が出ている方がチラホラといらっしゃいました。 ・ふくらはぎと腰回りがすごく痛い ・しんどいのに超楽しい という声もありました。 YouTuberのはじめしゃちょーさんは精神力がキツイと言っていましたが、食生活を変えずに体重がマイナス4. 9kg減ったようです。 2週間後の結果発表 まず2週間続けてみた感想から。 久々の運動ということもありましたが30分間のダンスはなかなかしんどかったです。 15分経ったくらいから汗が噴き出し、ダラダラと流れるくらい汗が出ました。 そして2日目に早速筋肉痛がやってきて、運動不足だったことを思い知らされる日々でした。 それでは、あんころもちの結果発表です! 結果は… 体重がマイナス1. 5キロでした~! 2週間で10キロ痩せるのは、さすがに無理ですね。 あんころもちは食事制限をしていなかったので、ダンスのカロリー消費量より食事のカロリー摂取量のほうがオーバーしていた可能性はあります。 基礎代謝が低いため2週間のダンスでは効果があまりでませんでしたが、食事の量を調節し、このままダンスを続けて筋肉量を増やしていけば、もっと体重が減っていく期待はできると思いました。 今回体重は思ったより落ちませんでしたが、嬉しい結果が1つ。 お腹周りと二の腕が少しスッキリしました。 計測していないのではっきりとした数字はわかりませんが、見た目に出たのは嬉しかったです。 鍛えている部分を意識してダンスしたのが効果あったのかと思います。 そして最後に、苦しいダンス中の唯一の救いは、ガチャピンのかわいい歌声でした。 『2週間で10キロ痩せるダンス』の効果は人によって成果が異なりますが、気になる方は怪我に注意して試してみてください。

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2週間で10キロ痩せるダンスの効果は?原曲や注意点を調査『HANDCLAP』|なるほどログ

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「2週間で10キロ痩せる」の「HANDCLAP」のように韓国のダイエットダンスは流行っています。 その中でもTWICEの曲でダイエットをしている人も多く見かけます。 本日は韓国のダイエットダンスでTWICEの曲に注目してみたいと思います。 どの曲がいちばん痩せるのか? 簡単に踊れるのはどの曲なの? 韓国のダイエットダンスの特徴や効果についても解説していきます。 韓国のダイエットダンス TWICEの曲のおすすめ いちばん痩せる曲は!? TWICE 「Feel Special」 この曲は実際にTWICEの曲で踊ってダイエットしているファンの方たちからの意見でした。 これがいちばん激しくて痩せますと言っている方が多いようです。 実際にTWICEのダンスはそこまで過激に激しくはないのですが、しっかりと身体を使って踊るとかなり心拍数も上がるし汗がかけます。 今はアイドルの方たちの練習動画を見ることができるので楽しいですよね。 キラキラしたステージとはまた違った本人たちの練習風景だとより親近感もあり、この動画を見ながら一緒に練習している人も多いです。 くびれ効果が期待できるかも? TWICE Like OOH AHH サビにいくにつれて少しずつ強度があがっていき、腰をかなり使うのでしっかり意識して動けばくびれにも繋がります。 TWICE本人達が本当に痩せると言っている曲 TWICE 「Dance The Night Away」 それまで踊っていた曲よりかなり難しかったようで、プライベートレッスンを受けたりと、とても苦戦したようです。 運動量もありエネルギーをかなり使うダンスなのでダイエットには効果的だと本人たちもお話されていました。 確かに最後の部分までガッツリ動くのでかなり疲れそう。 この動画の最後の部分でみんなの息があがっているのがわかりますよ。 あ~ホントに激しいんだなぁと。 韓国のダイエットダンスの特徴と効果 ダイエットって辛かったり苦しかったりでなかなか続けにくいのですが、ダンスをしながら痩せられるのは楽しいし、自然とダンスも上手くなって一石二鳥。 そしてその中でもK-POPはノリもよくテンポがいいものが多いので韓国のダイエットダンスが流行ったのも納得がいきますね。 ダイエットを成功させるのに有酸素運動がとても効果的ですが、韓国のダイエットダンスも十分に有酸素運動になっているので、継続させて行えば効果はかなり期待できると思います。 K-POPの中でもTWICEの振り付けは割とシンプルな方で、やりやすく作られています。 簡単な動きでテンポがいいものをしっかり踊ることによって、脂肪燃焼効果も期待できます。 何よりも続けることが大切なので、1曲をしっかり覚えて、動画を見ないでも曲を聞くだけでも踊れるようになるといいですね。 ダンスは動き方、身体の使い方で全然効果は変わってきます。 なるべく腕をしっかり伸ばす、膝を曲げるところは曲げる、お腹の力を抜かない・・など、気をつけてまずは丁寧に振りを覚えてみましょう。 自分のお気に入りの1曲が見つかったらあとはとにかく練習あるのみです。 繰り返し練習していくと、どんどん動きやすくなっていくし、そうすることで運動量もますます上がっていくので、ダンスのスキルとダイエット効果の両方に期待できますよ。 楽しんで頑張ってくださいね! TWICEの中で簡単なダンスはどれ? 確かに最近の凝った細かい振りの比べるとシンプルなので経験者でなくても真似して踊りたくなるダンスですね。 テンポが速いので一瞬難しく感じるかもしれないですが、設定かせ再生速度を落とせばゆっくり見ることができます。 一つひとつの振り付けはシンプルなので、覚えて元気よく大きく踊るとこの曲のイメージに合うと思います。

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